كتبت كريستال النوّار في موقع mtv:
ترتبط نسبة كبيرة من آلامنا بالإجهاد الجسدي والنفسي، لذلك، آن الأوان لوضع حدّ لها من خلال التعرّف على حلولٍ سحريّة تُخلّصنا خصوصاً من آلام الظهر والرقبة والصداع.
وفي فقرة “المهمّ الصحة”، ينصح المعالج الفيزيائي إيلي طنّوس ببعض العادات اليوميّة المهمّة للسيطرة على آلام الظهر والرقبة والتخفيف منها قدر الإمكان ويقول:
– ضرورة زيادة الحركة اليوميّة:
الرياضة ثمّ الرياضة ثمّ الرياضة “ومش أيّ رياضة”.. المهمّ أن نزيد مستوى الحركة في اليوم من خلال الرياضة الخفيفة مثل المشي السريع، السباحة، التمارين التي تمكّننا من التحرك من دون أن تزيد من الضغط على الظهر.
– تخفيف التركيز على الألم:
من المهمّ تخفيف التركيز على الألم والتغلّب على الخوف من القيام بالنشاط البدني الخفيف غير المضرّ “ما نخاف نتحرك”، وذلك تحت إشرافٍ طبّي. هذا الأمر من شأنه أن يُشكّل دعماً نفسيًّا للتحفيز على زيادة الحركة في الظهر وعدم السماح للخوف والقلق بالسيطرة علينا.
– تقنية Mindfulness-Based Meditation:
نوعٌ من الاسترخاء وتبيّن أنّها تُساعد بشكلٍ كبير على تخفيف آلام الظهر والرقبة وخصوصاً طويلة الأمد كما تُخلّصنا من الصداع المزمن.
تطبيق هذه التقنية يكون من خلال اعتماد طريقة تنفّس بطيئة، النوم على الظهر، طيّ القدمين، أخذ نَفَس عميق، والتركيز على الأنف مثلاً. يجب أن يكون النَّفَس بطيئاً لملء البطن والصدر، ثمّ إفراغ النَّفَس بشكلٍ تدريجي مع التركيز على الأنف. خلال هذه العمليّة، يجب معرفة ماهية الأفكار التي تمرّ في أذهاننا ومحاولة السيطرة عليها عن طريق “إنّو نشرد لمحلّ آخر”، ثمّ العودة والتركيز على الأنف والنَّفَس.
هذه التقنية مثبتة علميًّا وتساعد على استرخاء الجسم وعضلاته، مما يُقلّل من التشنّجات ويُخفّف من الإجهاد النفسي والجسدي. كما تُعتبر من أكثر التقنيات المستخدمة في الفترة الأخيرة على صعيد علم النفس، للتخفيف من المشاكل التي يُعاني منها اللبنانيون.
https://www.instagram.com/mtvlebanon.news/p/CYGoFQENB-Z/?utm_medium=copy_link
